생방송 투데이 갱년기 다이어트 방법 소개 글

• 갱년기 다이어트 – 건강하고 슬기롭게 갱년기 비만 극복하기

• 갱년기에 왜 살이 찔까?

• 에스트로겐 감소와 비만의 연관성

• 건강에도 영향을 미치는 갱년기 비만

• 갱년기 다이어트의 핵심 전략

• 1. 운동으로 근육과 대사력 강화하기

• 코어 운동

• 하체 근력 운동

• 운동 시 주의할 점

• 2. 건강한 식단으로 체중 관리

• 단백질 섭취

• 식이섬유 섭취

• 추천 식단

• 3. 다이어트 유산균과 갱년기 건강 보조제 활용

• BNR17 유산균

• 회화나무 열매 추출물

• 갱년기 다이어트 성공을 위한 팁

• 갱년기, 새로운 시작을 위한 준비

생방송 투데이 갱년기 다이어트 방법 소개 글

갱년기 다이어트 – 건강하고 슬기롭게 갱년기 비만 극복하기

중년의 사춘기라 불리는 갱년기, 여성호르몬 감소로 인해 신체와 정신에 큰 변화를 겪게 됩니다. 이 시기의 주요 변화 중 하나는 바로 늘어나는 나잇살인데요. 갱년기 다이어트는 단순히 몸매 관리를 넘어, 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 갱년기 비만의 원인과 효과적인 다이어트 방법을 소개합니다.

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갱년기에 왜 살이 찔까?

에스트로겐 감소와 비만의 연관성

갱년기는 에스트로겐이라는 여성호르몬이 급격히 감소하는 시기입니다. 에스트로겐은 지방 대사를 돕는 역할을 하는데, 이 호르몬이 줄어들면:

• 지방 분해와 대사 능력이 떨어집니다.
• 복부에 내장 지방이 쌓이기 쉬운 체질로 변합니다.

건강에도 영향을 미치는 갱년기 비만

갱년기 비만은 단순히 살이 찌는 문제만이 아닙니다.

• 내장 지방 증가: 당뇨와 고혈압 같은 대사증후군 위험이 높아집니다.
• 심혈관 질환 위험 증가: 에스트로겐 감소로 심근경색과 협심증 위험이 커집니다.

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갱년기 다이어트의 핵심 전략

1. 운동으로 근육과 대사력 강화하기

갱년기에는 근육량이 줄어들면서 기초 대사량도 감소합니다. 이를 예방하려면 근력 운동과 코어 운동이 필수입니다.

코어 운동

코어 운동은 복부 근육뿐만 아니라 전신의 근력을 강화합니다.
효과적인 코어 운동:

• 플랭크
• 다리 올리기
• 브릿지 자세

하체 근력 운동

갱년기에는 뼈 건강이 약해지기 때문에 하체 운동으로 골밀도를 높여야 합니다.
추천 운동:

• 스쿼트
• 런지
• 계단 오르기

운동 시 주의할 점

• 무리하지 않고 올바른 자세를 유지하세요.
• 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.

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2. 건강한 식단으로 체중 관리

갱년기 다이어트를 위한 식단은 단백질과 식이섬유가 풍부해야 합니다.

단백질 섭취

근육 손실을 방지하고 체력 회복을 돕습니다.

• 등 푸른 생선 (고등어, 연어): 단백질과 오메가-3 풍부
• 식물성 단백질 (두부, 콩): 에스트로겐 감소를 보완

식이섬유 섭취

포만감을 주고 변비를 예방합니다.

• 채소, 과일, 통곡물

추천 식단

• 닭가슴살 샐러드
• 고등어구이와 현미밥
• 두부 샐러드

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3. 다이어트 유산균과 갱년기 건강 보조제 활용

BNR17 유산균

BNR17은 한국인 산모의 모유에서 발견된 유산균으로 체중 감소와 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.

• 체지방 감소: 당 흡수를 억제하고 체내 축적을 막아줍니다.
• 장 건강 개선: 변비 예방과 소화 촉진에 도움을 줍니다.

회화나무 열매 추출물

식물성 에스트로겐 성분인 소포리코사이드가 풍부해 갱년기 증상을 완화합니다.

• 갱년기 여성의 호르몬 불균형을 보완
• 과도한 섭취는 피하고 적정량을 섭취하세요.

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갱년기 다이어트 성공을 위한 팁

1. 꾸준함이 핵심
   운동과 식단 관리를 일관되게 실천하세요.
2. 소량씩, 자주 먹기
   한 번에 과식하지 말고 소량씩 자주 섭취하면 혈당 변화를 줄일 수 있습니다.
3. 충분한 수면
   수면 부족은 스트레스를 높이고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
4. 긍정적인 마음가짐
   스트레스는 체중 관리의 적입니다. 취미 활동이나 명상을 통해 스트레스를 관리하세요.

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갱년기, 새로운 시작을 위한 준비

갱년기 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 건강한 삶을 유지하기 위한 필수 과제입니다. 꾸준한 운동과 건강한 식단, 그리고 필요한 경우 보조제를 활용해 갱년기의 변화를 슬기롭게 극복하세요.

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지금 바로 작은 실천으로 건강하고 활기찬 중년을 시작해 보세요!
생방송 투데이 3658회 24년 11월 27일 수요일 방송

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