치매 예방에 탁월한 이것(일주일에 한번으로 가능)

치매 예방에 탁월한 이것

인지기능 저하를 방지하는 생활습관 가이드: 효과적인 주말 운동으로 치매 위험 낮추기

치매 예방, 무엇부터 시작해야 할까요?

중장년층의 주요 고민 중 하나는 치매 예방입니다. 일상에서 조금씩 실천할 수 있는 건강 습관이 치매 위험을 줄여줄 수 있다면 어떻게 바꾸시겠습니까? 최근 연구에 따르면, 주말에 짧고 강도 높은 운동을 하더라도 꾸준히 운동하는 것만큼 인지 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점이 밝혀졌습니다. 이 연구는 운동이 뇌 건강에 미치는 영향뿐 아니라 구체적인 운동 빈도에 따른 인지 기능 저하 위험도 변화를 보여줍니다. 여기에서는 건강한 노화를 위한 운동의 중요성과 실천 가능한 운동 습관에 대해 알아보겠습니다.

주말 운동과 치매 예방 효과: 연구가 말하는 사실들

영국 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 주말에 한 두번만 고강도 운동하는 그룹이 가장 인지 저하 위험이 낮은거로 나타났습니다.

간헐적 고강도 운동도 치매 위험을 줄일 수 있는 이유

운동이 인지 기능에 긍정적인 영향을 미친다는 점은 익히 알려져 있습니다. 특히 운동이 뇌세포 성장 및 생존을 촉진하는 신경 영양 인자(BDNF)의 농도를 높이고, 뇌 가소성을 향상시키는 데 중요한 역할을 한다는 연구 결과도 있습니다. 이번 연구는 주말에만 운동하더라도 뇌 기능 향상에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 

치매 예방을 위한 건강한 운동 습관 만들기

무리한 목표를 세우기보다 실현 가능한 범위에서 생활 속 운동을 계획하는 것이 중요합니다. 일주일에 한두 번이라도 운동에 집중해 뇌 건강을 개선할 수 있다면 다음과 같은 방안을 실천해 볼 수 있습니다.

1. 주말 집중 운동: 평소 바쁜 일정으로 운동할 시간이 부족하다면, 주말에 약 30분에서 1시간 정도 유산소 운동을 통해 뇌에 자극을 줄 수 있습니다. 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 좋은 예입니다.
2. 짧고 강도 높은 운동: 시간 제한이 있는 경우 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 짧고 강렬한 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 간헐적 운동이지만 신체에 큰 자극을 주어 뇌 건강에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
3. 일상 속 작은 운동 습관: 규칙적인 운동이 힘들다면, 계단 오르기, 도보 이동 등 일상에서 조금씩 운동량을 늘리는 것도 효과적입니다.

인지기능 저하를 막는 데 도움되는 다양한 생활 습관

운동뿐만 아니라 건강한 식습관, 금연, 충분한 수면, 정서적 안정 등도 인지 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 아래는 간단히 실천할 수 있는 생활 습관들입니다.

• 지속적인 뇌 자극: 독서, 퍼즐, 새로운 언어 배우기와 같은 활동은 뇌를 자극하는 데 효과적입니다.
• 건강한 식단 유지: 과일, 채소, 견과류, 생선 등 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌 기능이 향상될 수 있습니다.
• 질 좋은 수면 습관 유지: 충분한 수면은 뇌가 재충전하고 기억을 강화하는 데 중요합니다.

Q. 치매 예방에는 어떤것이 도움이 될까요?

A.  일주일에 한번 짧고 강도 높은 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

결론: 치매 예방을 위한 첫걸음, 운동 습관부터 시작해 보세요

이번 연구는 중년기부터 실천할 수 있는 운동이 치매 예방에 큰 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 건강한 뇌를 유지하기 위해 매일 시간을 내기 어렵더라도 주말의 짧은 운동 시간으로도 충분히 인지기능 저하를 방지할 수 있습니다.